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精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方

著者　　樺沢紫苑　（かばさわしおん）

発売　　2022年3月11日




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脳内物質の働きなどの説明を適度に織り交ぜながら
脳科学的に正しい習慣術が書かれています。



□　ドーパミンの分泌について

ドーパミンという物質が分泌され
しあわせな気持ちになるとモチベーションが上がる。

楽しむ→ドーパミンが出る→能力向上
記憶力＆集中力のアップ
能力は2倍になる。



□　コルチゾールの分泌について

コルチゾールという物質が分泌され
意欲の低下、長期に渡る分泌は鬱病の原因にもなる。

つらい、苦しい→コルチゾールが出る→能力低下
能力は半減する。



□　楽しみながら自己成長することについて

遊びを極め脳を活性化する
チャレンジ力を養い創造性を鍛える
交換神経から副交感神経へシフト

・良い遊び
リラックスする→疲労回復　
ストレスを発散する→心が楽になる
映画、小説、漫画、アニメ→感動する
1ランク上の商品を買ってみる→贅沢な気持ちを味わう
植物を育てる→オキシトシンが分泌する
※　オキシトシンはストレスの軽減、記憶力の向上などの効果があります。

・悪い遊び
ギャンブルをする→依存性が強い
過剰のアルコール摂取→疲れを増やす
徹夜をする→睡眠時間を削る



□　著書まとめ

遊びを極め脳を活性化する！
遊びに誘われたら即イエス！

遊びや趣味を持っている人は全てが上手くいく
楽しめる人は成功しやすい仕事や勉強の成果がでやすい

正直、『遊び』がこんなに仕事に影響していたとは思いませんでした。
幸せになり、メンタルが強くなるそして仕事への成果が出る。

逆に毎日の仕事がつまらないと感じるのは『遊び』が足りないと言うことなんですね。
目から鱗の内容でした。



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