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反応しない練習　あらゆる悩みが消えていくブッダの超・合理的な「考え方」

著者　草薙龍瞬（くさなぎ りゅうしゅん）

発売　2015年7月


☆　著者プロフィール 

中学中退後、大検を経て
東京大学法学部卒業
37歳 　出家

日本の仏教僧侶　宗派・伝統に属さない独立出家僧

インド仏教指導者
インド・マハーラシュトラ州で社会改善NGO・幼稚園・小学校運営

書籍は多数・・・


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□　目次

第１章　反応する前に「まず、理解する」
第２章　良し悪しを「判断」しない
第３章　マイナスの感情で「損しない」
第４章　他人の目から「自由になる」
第５章　「正しく」競争する
最終章　考える「基準」を持つ



□　「悩み」「欲」「怒り」「不安」

悩み

反応しないことで悩みは消える
感情的に反応するのではなく
そのまま受けとめることで心は穏やかになる


欲

欲望（もっと評価されたい、欲しいものを手に入れたい）
承認欲求に左右されない


怒り

怒り（許せない、わかってほしい）
怒りの感情を冷静に判断する


不安

人の悩みの多くは「頭の中の妄想（思い込み）」
「こうあるべき」といった固定観念



□　3つのステップ

①　ラベリング
②　マインドフルネス
③　分類


ラベリング

嫌なことが起きたときは「これはただの出来事」とラベリングする
「これは本当に必要な反応か？」と問いかけることで
一時的な感情に流されない


マインドフルネス

イライラしたら「イライラ」と心の中でつぶやき
それが体のどこで感じられているかをじっと観察
自分の悩みの本当の姿を深く理解する


分類

悩みをいくつかのパターンに分けることで
その悩みがどんな性質を持っているのかが分かりやすくなる



□　SNS・ネット疲れの正体

自己否定

認められたいという気持ち
過剰に演出してしまう「承認欲求」が
不快な気持ちを生み出す


誰かの投稿を見るたび

自分はまだ足りない
なぜ私はこうなれないのだろうと感じる


人の輝きに触れるたび

自分の欠点が浮かび上がる
他人と比べてしまう


SNSに映る他人の人生は一部でしかないのに
切り取られた一瞬を自分と比較して反応してしまう
それでは心が疲弊し疲れてしまいます。

SNSとの付き合い方を見直すことも大切かもしれません


【反応しない 実践方法】

深呼吸、気づきの力を使う
雑念を手放す
妄想から離れる
事実と解釈を分けて考える



□　本日のショート動画

ドイツのヴッパータール空中鉄道
世界最古の『懸垂式モノレール』です。





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